好运十分快三官方_十分快三登入_不同年龄女人的瘦腿方法

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  随着年龄变化,一好运十分快三官方_十分快三登入个女人的身体都是 在老会 变化哦。什么都有有什么都有有我们都绝对没法用两种减肥法律办法打天下,根据实际年龄和身体状态用不同的瘦腿法律办法都可以更有效美腿哦。

  20岁~26岁

  重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成是因为 :饮食无控制,匮乏整体运动是因为 的身体局部围好运十分快三官方_十分快三登入度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

  推荐瘦腿:



  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬好运十分快三官方_十分快三登入外展,单腿动作交替。10~1五个 / 腿 / 组。

  注意事项:身体和支撑腿保持好运十分快三官方_十分快三登入正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的强度会将会柔韧程度而不同)。



  箭步蹲

  直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~1五个 / 腿 / 组。

  注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据买车人力量状态可进行负重(怀抱重物、垫高后腿强度)。



  俯立后抬腿

  垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~1五个 / 腿 / 组。

  注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部太满拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的强度会将会柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制太满后甩腿。

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