uu快3是正规的吗_10种食物营养堪比钙片 有益骨骼健康

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  要想建立强健的骨骼,需要有有一有六个 关键的营养素:钙和维生素b1 D。钙可不里能 有助人的骨骼、牙齿发育,而维生素b1 D则可不里能 有助钙的吸收和骨骼生长。

  怎样才能通过饮食保证哪几个营养素的供给呢,专家推荐了10种有益骨骼健康的食物。

  酸奶。大多数人获得维生素b1 D的办法是暴露于阳光下,事实上,某些食物同样可不里能 你要轻松补充维生素b1 D,比如维生素b1 D强化酸奶。

  牛奶。众uu快3是正规的吗所周知,牛奶中所含钙,8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量,却可不里能 提供uu快3是正规的吗每日所需钙的200%。确定有一种所含维生素b1 D的牛奶还可不里能 同时补充有一种营养素。

  奶酪。仅仅可能奶酪中所含钙就很多摄入,那就得不偿失了,可能增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的200%,就说 享受奶酪需要适度。尽管大次要奶酪中都所含几滴 的维生素b1 D,但较日常需求还是远远地处问题的。

  沙丁鱼。哪几个一个劲冒出在罐头上端的小鱼,维生素b1 D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,可不里能 插进意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

  鸡蛋。着实 鸡蛋只所含每日所需维生素b1 D的6%,但它们是获得维生素b1 D最快速、最简单的办法。维生素b1 D地处蛋黄中,可能想减少卡路里的摄入,那就何必 吃蛋白了。

  三文鱼。三文鱼以富所含益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名,你我想知道的是,一块3盎司的三文鱼所含的维生素b1 D还足以满足你的日常所需,就说 吃三文鱼,可不里能 同时补心补骨。

  菠菜。可能不吃乳制品,菠菜可能有你在身边获得钙的最佳办法。一杯煮熟的菠菜所含你每天所需钙的25%,菠菜还所含膳食纤维、铁和维生素b1 A。

  强化谷物。某些强化谷物,像全谷类食品,可不里能 所含你每日所需维生素b1 D的25%。可能你这样 时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也是有一有六个 可不里能 补充维生素b1 D的美味办法。

  金枪鱼。金枪鱼也是很好的维生素b1 D来源,三盎司罐装金枪鱼所含154国际单位的维生素b1 D,共要 是每日推荐摄入量的39%。

  橙汁。鲜榨橙汁中既不含钙就说 含维生素b1 D,以后我,研究表明,橙汁中的抗坏血酸可不里能 有助钙的吸收,就说 营养强化的果汁也是有一种健康的确定。

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