极速时时彩开奖结果_ 巧吃蔬菜降血糖,高血糖人群注意事项

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不少食物对控制血糖有辅助作用,有点儿是蕴含膳食纤维的蔬菜。而且 ,每日极速时时彩开奖结果保证富足的蔬菜极速时时彩开奖结果摄入,是控糖的重要环节。南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师韩亚娟告诉《生命时报》记者,糖友要想吃得更健康,还需遵守许多基本原则。

保证摄入量

糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于100克,离米 离米 两盘菜的分量,那我可保证获得富足的膳食纤维,能助 降低血糖。

多品种重色彩

糖友总的饮食原则是食物营养均衡,而且 ,专家提倡食用多品种的蔬菜。另外建议糖友在选者蔬菜时选者颜色鲜艳或深颜色的,这个 蔬菜一般纤维含量较高。

多冲洗少切口

全都人认为浸泡蔬菜需要去除农药,人太好不然,蔬菜的农药大多等待在表皮,且浸泡可使维生素C和维生素族丢失,而且 ,建议用流动水冲洗蔬菜即可。蔬菜最好少切,愿因切口会愿因营养流失,建议整根烹饪,若人太好太长,应该先洗后切。

生吃蔬菜更健康

生吃需要最大极速时时彩开奖结果程度地利用其中的膳食纤维,降糖效果更好。不过生吃蔬菜要有点儿注意清洗干净。 汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习惯,且许多老年人和脾胃虚寒的人,不适合经常生吃蔬菜。专家建议,这个 人群不妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,这个 烹饪辦法 能保留更多的膳食纤维。另外,水煮也比爆炒、红烧等辦法 更能保存营养。

烹饪时间不宜过长

愿因爱吃炒菜,而是 宜炒很多 ,烹饪时间越长,蔬菜里的膳食纤维破坏就会很多 ,炒熟即可,不须烹饪得过烂过熟。

粗加工好过细烹饪

蔬菜加工越细,纤维破坏得就很多 。建议切菜时可切成长段、大块,而不须切丁切末,那我需要更好地保留纤维。

多醋少盐,清淡为主

糖友饮食应以少油少盐为原则,蔬菜而是 例外,烹调宜用植物油,少放油、盐。需要选者醋来调味,愿因它能延缓碳水化合物的吸收,能助 降糖。吃主食前先吃蔬菜。那我能出理 摄入很多 主食。另外,专家提醒,若糖友有合并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生极速时时彩开奖结果蒜等。