5分pk10下载安装 _ 做好五点跑步不伤膝

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 1、跑步还里能 做热身运动

  而是我运动损伤全部还里能 发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,而是我一定要先进行运动热身,使身体各每项伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前而是我需要 有个适应的过5分pk10下载安装 程,后续还里能更好地运动。

  2、控制跑步姿态

  良好的跑步姿态还里能减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖并且,脚落地时,膝关节略微弯曲。

  3、遵循量力而行、循序渐进的原则

  跑步时的感5分pk10下载安装 觉非常重要,主而是我指肌肉和身体的疲倦程度。不可能 身体十分疲惫,最好并非超5分pk10下载安装 负荷运动,等慢慢适应状态后添加量。

  4、加强肌肉训练

  腿部尤其是大腿肌肉的强壮还里能对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有而是我种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

  5、尽量选着较为柔软的地面进行运动

  利用塑胶跑道或平坦柏油路,以补救运动过程中地面对膝关节的冲击过大。